olej lniany

Znajdź sobie info na forum, za dużo pisania ... a artów od groma! zależy czy chcesz spożyć tłuszcze nasycone (np olej kokosowy)/ jednonienasycone (np oliwa z oliwek, migdały)/wielonienasycone(np olej lniany, orzechy włoskie) .... pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-28 20:18:56

[...] że we wszystkich masz podobną ilość węgli) dorzucił więcej węgli (np. zamiast 100g ryżu 150g makaronu durum), trochę złożonych węgli też do kolacji. Tuńczyk jak z puszki to zamień na inną rybę, np. mintaja. Słonecznik wymień na jakieś źródło o3, np. olej rzepakowy tłoczony na zimno, tran, olej lniany, awokado, w ostateczności orzechy włoskie.

stosuj na zmiane oliwe z oliwek, olej lniany i olej rzepakowy (oczywiscie wszystkie tloczone na zimno) i bedzie super

[...] szukaj kalkulatory. Wtedy gdy będziesz znał swoje zapotrzebowanie możesz ułożyć dietę. 3-6 posilkow dziennie zbilansowane B+T+W. Zdrowe tłuszcze: oliwa, orzechy, olej kokosowy, awokado,tłuste mięsa i ryby, olej lniany, cale jajka. Zdrowe węglowodany:kasze, ryże, ziemniaki, platki owsiane jaglane jeczmienne orkiszowe, chleby zytnie [...]

Tam jest napisane, ze jest on niskolinolenowy. Wiekszosc wielonienaysconych to kwas linolowy - omega6, wiec raczej powinno sie go unikac. Taki olej mozna kupic w sklepie ze zdrowa zywnoscia . Poza tym nawet olej lniany o wysokiej zawartosci LNA nie powinien byc zrodlem n-3 ale tran i ryby.

tak tak, nie zapominam, a jak jem rybe to mimo to do innych posiłków mam jeszcze dodawać jakiś olejów Olej rzepakowy tłoczony na zimno Oliwa z oliwek olej lniany zimnotłoczony Tran albo kapsułki onmego -3

[...] gryczana 50g 6g 2g 32g 168 Pierś z kurczak 150g 32g 2g 0g 149 ŁĄCZNIE: 215g 39g 4g 32g 317 Dorzuciłbym porcję warzyw oraz zdrowych tłuszczy roślinnych typu oliwka z oliwek, olej lniany, olej słonecznikowy. Kasza gryczana 25g 3g 1g 16g 84 Piers z kurczk 150g 32g 2g 0g 149 ŁĄCZNIE: 190g 35g 3g 16g 233 Ta sama uwaga co wyżej. Po treningu Whey 100 [...]

[...] to : Trening 3 razy w tyg silow ,cale cialo ,duze ciezary, krotkie przerwy <wysoko intensywnie> Trening HIIT 2 razy w tyg Dieta zbudowana wedlug szablonu : jaja/wolowina/drob/ryby<loso,mintaj,tunczyk>,ser + warzywa+ oliwa z oliwek,olej lniany,avocado,orzechy, maslo orzechowe Wybor jest twoj moze byc dobrze albo powtorka z rozrywki

Witam! Jeśli mogę to zadam tutaj pytanie. Do którego posiłku najlepiej dać kapsułki z O-3,żeby je w pełni wykorzytsać? Planuje suplementować 4 kaps dziennie czyli ok 2 gr EPA+DHA. Stosować w jednej dawce taka ilość? Dieta: 1. Owsiane, jaja, olej lniany. 2. Schab/Karkówka,oliwa z oliwek 3. Piersi,kasza. 4. Piersi,ryz 5. Twaróg,orzechy. Pozdrawiam!

[...] sery żółte, topione , sery twarogowe tłuste i półtłuste, żółtko jaja, wieprzowina, baranina, wołowina, wędliny itd. tłuszcze jednonienasycone - oliwa z oliwek, oliwki, olej rzepakowy uniwersalny, migdały, orzechy laskowe itp. , niewiele -> kurczak, indyk, cielęcina, wędliny drobiowe tłuszcze wielonienasycone - olej lniany, [...]

[...] fotkami. Zauważyłem dodatkowo odnośnie węgli na noc, że: 1. najlepiej mi się śpi po płatkach owsianych (po makaronie durum, kaszy jęczmiennej jakoś nie chciało mi się spać) 2. szybciej zasypiam bez warzyw w ostatnim posiłku - wtedy ok 10-20 min po zjedzeniu same mi się oczy zamykają Czyli optymalnie: owsiane, orzechy włoskie/olej lniany i tyle

źródła tłuszczy oliwa olej lniany tłuste mięso orzechy..... olej z pestek winogron jest kiepski tuńczyk raz na jakiś czas.... do każdego posiłku prócz po treningowego warzywa i dobre źródła białka popraw to

Oba w temp pokojowej, z tym ze olej z pestek winogron do niczego sie nie nadaje. Tylko tran i olej lniany w lodowce.

W Twojej diecie obcialbym troche to maslo orzechowe na korzysc Omega 3, tran, olej lniany. "Medrkuje", bo sam ostatnio to ogarnialem po zwroceniu uwagi przez kolegow z forum ;)

Pomijając te co biorę rano w tab to czasem wpada ryba czy zmiana na olej lniany albo z pestek winogron. Tłuszczu dużo. Fakt. Ale jakoś żeby się bardzo zalewal raczej nie, tak sądzę.

Ilość białka, ww, tłuszczy optymalna Co do kcal to zacząłbym od 3000kcal i zobaczył jak będzie szło (waga, pas), szkoda obcinac od razu duzo kcal i palic miesien. Natomiast jak bedzies zstac w miejscu lub bedzie szło bardzo wolno to wtedy odejmij te 200 No i olej z pestek winogron wymieniłbym na olej lniany/oliwe z oliwek/orzechy lub w/w ryby

[...] dojrzalego w dziale hehe Looknalem szybciorem do dziennika: dorzucanie boczku do dan jako zrodla tluszczy nie jest dobrym pomyslem. Stosuj zdrowe oliwy: oliwa z oliwek, olej sezamowy, olej lniany, GHEE - zobacz do dzialu kulinaria35+ jak zrobic GHEE np. Doskonalym zrodlem zdrowego tluszczu jest awokado, ziarna zboz. Ten boczek na stale usun [...]

[...] migdały w ostatnim posiłku,mają dużo tłuszczy nadają się na noc?5.dlaczego w diecie na masę jest tak mało białka w stosunku do węglowodanów,przecież białka to element budulcowy od nich rosną mięśnie? 6.olej lniany i olej z oliwy dodaje się do jedzenia,do obróbki czy się go pije(nie mam pojęcia) Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-07-05 09:40:19

ok,dzięki Czy olej z oliwy i olej lniany jest niezbędny w diecie?

Marcin ja bym kupil Omege i olej lniany.oliwe z olwiek/lub wlasnie mct